Finden Sie Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, Ihre Größe in Zentimetern und Ihr Alter in Jahren ein. Wählen Sie Ihr Geschlecht.
Klicken Sie auf 'Berechnen', um die Anzahl der Kalorien zu sehen, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
Ihr BMR stellt den minimalen täglichen Energiebedarf Ihres Körpers dar. Der tatsächliche Kalorienbedarf ist höher, sobald Aktivität einbezogen wird.
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) wird verwendet:
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter(Jahre) − 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter(Jahre) − 161
Beispiel 1: Ein 35-jähriger Mann, 90 kg, 182 cm.
Beispiel 2: Eine 28-jährige Frau, 60 kg, 165 cm.
Der BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende lebenserhaltende Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf, Nährstoffverarbeitung und Zellproduktion in völliger Ruhe auszuführen.
Die 1990 veröffentlichte Mifflin-St-Jeor-Gleichung hat sich in mehreren Studien als genauer erwiesen als die ursprüngliche Harris-Benedict-Gleichung von 1919, mit einer typischen Genauigkeit von ±10 % der gemessenen Werte.
Ja. Der BMR sinkt typischerweise um etwa 1-2 % pro Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr, hauptsächlich aufgrund des Verlusts von fettfreier Muskelmasse und hormoneller Veränderungen.
Muskelaufbau durch Krafttraining ist der effektivste Weg, Ihren BMR zu steigern, da Muskelgewebe in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe.