Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand von Körpermaßen mit der U.S. Navy-Methode.
Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie dann Ihren Taillenumfang, Halsumfang und (bei Frauen) Hüftumfang in Zentimetern ein.
Klicken Sie auf "Berechnen", um Ihren geschätzten Körperfettanteil und die entsprechende Fitnesskategorie zu sehen.
Messen Sie an den breitesten Stellen: Taille am Bauchnabel, Hals an der schmalsten Stelle und Hüften an der breitesten Stelle.
Dieser Rechner verwendet die U.S. Navy Körperfett-Formel:
Männer: Körperfett % = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Frauen: Körperfett % = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
Beispiel: Ein Mann mit Taille 85 cm, Hals 38 cm, Größe 178 cm.
Die Navy-Methode hat eine typische Fehlertoleranz von etwa 3-4% im Vergleich zur hydrostatischen Wägung. Sie gilt als eine der zuverlässigeren Maßband-Methoden zur Schätzung des Körperfetts.
Für Männer: essentielles Fett 2-5%, Sportler 6-13%, Fitness 14-17%, akzeptabel 18-24%, adipös 25%+. Für Frauen: essentielles Fett 10-13%, Sportlerinnen 14-20%, Fitness 21-24%, akzeptabel 25-31%, adipös 32%+.
Frauen neigen dazu, mehr Fett um die Hüften zu speichern. Die Navy-Formel berücksichtigt diesen Geschlechtsunterschied, indem sie den Hüftumfang in die weibliche Berechnung einbezieht, um die Genauigkeit zu verbessern.
Messen Sie morgens als erstes vor dem Essen oder Trinken und verwenden Sie ein flexibles Maßband. Halten Sie das Band straff, aber ohne die Haut zu komprimieren, und messen Sie jede Stelle zwei- oder dreimal für Konsistenz.