Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivitätslevel.
Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter ein und wählen Sie Ihr Geschlecht aus dem Dropdown-Menü.
Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel von sitzend bis sehr aktiv, um die tägliche körperliche Aktivität zu berücksichtigen.
Klicken Sie auf "Berechnen", um die Anzahl der Kalorien zu sehen, die Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung zur Bestimmung des Grundumsatzes (BMR) und multipliziert diesen mit einem Aktivitätsfaktor:
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161
Aktivitätsmultiplikatoren: Sitzend ×1,2, Leicht aktiv ×1,375, Mäßig aktiv ×1,55, Aktiv ×1,725, Sehr aktiv ×1,9.
Beispiel: Ein 30-jähriger Mann, 80 kg, 180 cm, mäßig aktiv.
Es ist eine 1990 entwickelte Formel, die den Grundumsatz basierend auf Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht schätzt. Sie gilt als genauer als ältere Gleichungen wie Harris-Benedict.
Sitzend bedeutet wenig oder keine Bewegung. Leicht aktiv bedeutet leichte Bewegung 1-3 Tage pro Woche. Mäßig aktiv bedeutet mäßige Bewegung 3-5 Tage pro Woche. Aktiv bedeutet intensive Bewegung 6-7 Tage pro Woche. Sehr aktiv bedeutet sehr intensive Bewegung oder einen körperlich anstrengenden Beruf.
Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie normalerweise ein Kaloriendefizit von 500-750 Kalorien pro Tag, was zu etwa 0,5-0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche führt. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Diätplan beginnen.