Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit vier Formeln.
Die Fox-Formel (220 − Alter) ist die bekannteste, aber am wenigsten genaue. Tanaka und Gellish sind evidenzbasierter für die allgemeine Bevölkerung. Gulati wurde speziell für Frauen entwickelt. Verwenden Sie die für Ihre Zielgruppe relevanteste.
Jede Formel wurde aus verschiedenen Forschungspopulationen und -methoden entwickelt. Sie sind alle Schätzungen — die tatsächliche maximale Herzfrequenz kann nur durch maximale Belastungstests bestimmt werden.
Die maximale Herzfrequenz wird verwendet, um Trainingszonen festzulegen. Zum Beispiel ist Zone 2 (Fettverbrennung) typischerweise 60–70% der maximalen HF. Das Kennen Ihrer maximalen HF hilft Ihnen, mit der richtigen Intensität für Ihre Ziele zu trainieren.