Berechnen Sie die empfohlene tägliche Proteinzufuhr basierend auf Gewicht und Zielen.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 0,8 g/kg für sitzende Erwachsene, aber das ist ein Minimum. Aktive Personen benötigen 1,2-2,0 g/kg je nach ihren Zielen. Sportler und diejenigen, die Muskeln aufbauen, profitieren vom oberen Ende dieses Bereichs, verteilt auf 3-5 Mahlzeiten pro Tag.
Für gesunde Personen ist eine hohe Proteinzufuhr (bis zu 2,5 g/kg) im Allgemeinen sicher. Personen mit Nierenerkrankungen sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor sie das Protein erhöhen. Überschüssiges Protein, das über das hinausgeht, was Ihr Körper für die Muskelsynthese verwenden kann, wird entweder zur Energiegewinnung verbrannt oder als Fett gespeichert.
Vollständige Proteinquellen umfassen Hühnchen, Fisch, Eier, Milchprodukte und Soja. Für pflanzliche Ernährung kombinieren Sie Hülsenfrüchte mit Getreide (Reis und Bohnen) für vollständige Aminosäureprofile. Molkenprotein ist effektiv für die Erholung nach dem Training. Streben Sie nach Vielfalt, um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten.