Berechnen Sie fünf personalisierte Herzfrequenz-Trainingszonen.
Die Karvonen-Formel verwendet Ihre Herzfrequenzreserve (maximale HF minus Ruhepuls), um personalisiertere Trainingszonen zu berechnen. Sie ist genauer als die einfache Verwendung von Prozentsätzen der maximalen HF, da sie Ihr Grundfitnessniveau berücksichtigt.
Messen Sie Ihren Puls morgens als erstes, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Zählen Sie die Schläge 60 Sekunden lang oder 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 4. Tun Sie dies mehrere Tage lang und nehmen Sie den Durchschnitt.
Zone 2 (60–70%) ist ideal für Fettverbrennung und den Aufbau der aeroben Basis. Zone 3 (70–80%) verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Zone 4 (80–90%) baut Geschwindigkeit und Kraft auf. Das meiste Training sollte in den Zonen 2–3 stattfinden mit gelegentlichen Zone 4–5 Intervallen.