Berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE), um Ihre Ernährung für das Gewichtsmanagement zu planen.
Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, Ihre Größe in Zentimetern und Ihr Alter in Jahren ein. Wählen Sie Ihr Geschlecht aus.
Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das am besten zu Ihrer typischen Woche körperlicher Aktivität passt.
Klicken Sie auf "Berechnen", um sowohl Ihren BMR (Kalorien im Ruhezustand verbrannt) als auch TDEE (täglich verbrannte Gesamtkalorien) zu sehen.
TDEE wird berechnet, indem zuerst der BMR mit der Mifflin-St Jeor Gleichung ermittelt und dann ein Aktivitätsfaktor angewendet wird:
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Beispiel: Eine 25-jährige Frau, 65 kg, 165 cm, leicht aktiv.
BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen aufrechtzuerhalten. TDEE addiert die durch tägliche Aktivitäten und Sport verbrannten Kalorien zum BMR hinzu.
Die Mifflin-St Jeor Gleichung gilt als die zuverlässigste Schätzung für die meisten Erwachsenen, aber der individuelle Stoffwechsel kann um 5-10% variieren. Verwenden Sie Ihren TDEE als Ausgangspunkt und passen Sie ihn basierend auf realen Ergebnissen an.
Um das Gewicht zu halten, essen Sie entsprechend Ihrem TDEE. Zum Abnehmen essen Sie 300-500 Kalorien unter Ihrem TDEE. Zum Zunehmen essen Sie 300-500 Kalorien über Ihrem TDEE.
Ja. Wenn sich Ihr Gewicht, Alter oder Aktivitätsniveau ändert, ändert sich auch Ihr TDEE. Berechnen Sie alle paar Wochen oder nach bedeutenden Änderungen in Gewicht oder Routine neu.