Berechnen Sie Trainingszonen nach Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz.
Führen Sie einen 30-minütigen Zeitfahrtest mit maximal nachhaltiger Anstrengung durch. Ihre durchschnittliche Herzfrequenz der letzten 20 Minuten entspricht ungefähr Ihrer LTHR. Alternativ verwenden Sie einen strukturierten Laktatschwellentest.
LTHR-basierte Zonen sind personalisierter und berücksichtigen das individuelle Fitnessniveau. Zwei Personen mit derselben maximalen Herzfrequenz können sehr unterschiedliche LTHRs haben, basierend auf ihrem Trainingszustand.
Ja. Die LTHR ist typischerweise 5-10 bpm höher beim Laufen als beim Radfahren aufgrund der gewichtstragenden Natur des Laufens. Testen Sie die LTHR separat für jede Sportart.