Schätzen Sie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme mit dem Cooper-Test.
VO2 Max ist die maximale Rate an Sauerstoff, die Ihr Körper während intensiver Belastung verwerten kann. Es gilt als Goldstandard für die Messung der aeroben Fitness. Höhere Werte zeigen eine bessere kardiovaskuläre Fitness an.
Der Cooper 12-Minuten-Lauftest korreliert gut mit Laboruntersuchungen der VO2 Max (r ≈ 0,90). Es ist ein praktischer Feldtest, obwohl die Ergebnisse durch Motivation, Tempoeinteilung, Wetter und Gelände beeinflusst werden können.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist der effektivste Weg zur Verbesserung der VO2 Max. Regelmäßiges aerobes Training in Zone 3–4 Intensität, 3–5 Mal pro Woche, kann die VO2 Max über mehrere Monate um 10–20% steigern.