Schätzen Sie die optimale Erholungszeit nach dem Training.
Regeneration ist der Prozess, bei dem sich Muskeln reparieren und stärker werden. Ohne ausreichende Regeneration riskieren Sie Übertraining, Verletzungen, verminderte Leistung und Schwächung des Immunsystems. Ruhe ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Schlaf ist der wichtigste Regenerationsfaktor. Die Ausschüttung von Wachstumshormonen erreicht ihren Höhepunkt während des Tiefschlafs und erleichtert die Muskelreparatur. Schlechter Schlaf (< 7 Stunden) kann die Regenerationszeit um 20% oder mehr verlängern.
Training vor vollständiger Regeneration ist möglich, aber kontraproduktiv für diese Muskelgruppe. Trainieren Sie stattdessen verschiedene Muskelgruppen (Split-Routine), um ausreichende Regeneration zu ermöglichen und gleichzeitig die Trainingshäufigkeit beizubehalten.