Encuentra tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Ingresa tu peso en kilogramos, altura en centimetros y edad en anos. Selecciona tu genero.
Haz clic en "Calcular" para ver la cantidad de calorias que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones vitales como la respiracion, la circulacion y la produccion celular.
Tu BMR representa la energia minima que tu cuerpo requiere diariamente. Las necesidades caloricas reales son mayores una vez que se tiene en cuenta la actividad.
Se usa la ecuacion de Mifflin-St Jeor (1990):
Hombres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad(anos) − 5
Mujeres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad(anos) − 161
Ejemplo 1: Un hombre de 35 anos, 90 kg, 182 cm.
Ejemplo 2: Una mujer de 28 anos, 60 kg, 165 cm.
El BMR es la cantidad de calorias que tu cuerpo necesita para realizar funciones basicas de mantenimiento vital como la respiracion, la circulacion sanguinea, el procesamiento de nutrientes y la produccion celular mientras esta en reposo completo.
La ecuacion de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, ha demostrado en multiples estudios ser mas precisa que la ecuacion original de Harris-Benedict de 1919, con una precision tipica dentro del 10% de los valores medidos.
Si. El BMR tipicamente disminuye alrededor de 1-2% por decada despues de los 20 anos, principalmente debido a la perdida de masa muscular magra y cambios hormonales.
Desarrollar musculo mediante entrenamiento de fuerza es la forma mas efectiva de elevar tu BMR, ya que el tejido muscular quema mas calorias en reposo que el tejido graso.