Estima tu porcentaje de grasa corporal usando medidas corporales con el método de la Marina de EE.UU.
Selecciona tu genero, luego ingresa la circunferencia de tu cintura, cuello y (para mujeres) cadera en centimetros.
Haz clic en "Calcular" para ver tu porcentaje estimado de grasa corporal y la categoria de condicion fisica correspondiente.
Mide en los puntos mas anchos: cintura a la altura del ombligo, cuello en el punto mas angosto y caderas en el punto mas ancho.
Esta calculadora usa la formula de grasa corporal de la Marina de EE.UU.:
Hombres: Grasa Corporal % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450
Mujeres: Grasa Corporal % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
Ejemplo: Un hombre con cintura de 85 cm, cuello de 38 cm, altura de 178 cm.
El metodo de la Marina tiene un margen de error tipico de aproximadamente 3-4% comparado con la pesada hidrostatica. Se considera uno de los metodos de cinta metrica mas confiables para estimar grasa corporal.
Para hombres: grasa esencial 2-5%, atletas 6-13%, fitness 14-17%, aceptable 18-24%, obesidad 25%+. Para mujeres: grasa esencial 10-13%, atletas 14-20%, fitness 21-24%, aceptable 25-31%, obesidad 32%+.
Las mujeres tienden a almacenar mas grasa alrededor de las caderas. La formula de la Marina tiene en cuenta esta diferencia de genero al incluir la circunferencia de cadera en el calculo femenino para mejorar la precision.
Mide a primera hora de la manana antes de comer o beber, y usa una cinta metrica flexible. Manten la cinta ajustada pero sin comprimir la piel, y mide cada punto dos o tres veces para mayor consistencia.