Calcula tus necesidades calóricas diarias según edad, peso, altura, género y nivel de actividad.
Ingresa tu peso, altura, edad y selecciona tu genero en el menu desplegable.
Elige tu nivel de actividad desde sedentario hasta muy activo para tener en cuenta la actividad fisica diaria.
Haz clic en "Calcular" para ver la cantidad de calorias que necesitas por dia para mantener tu peso actual.
Esta calculadora usa la ecuacion de Mifflin-St Jeor para determinar la Tasa Metabolica Basal (BMR), luego la multiplica por un factor de actividad:
Hombres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 5
Mujeres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
Multiplicadores de actividad: Sedentario ×1.2, Ligeramente Activo ×1.375, Moderadamente Activo ×1.55, Activo ×1.725, Muy Activo ×1.9.
Ejemplo: Un hombre de 30 anos, 80 kg, 180 cm, moderadamente activo.
BMR = 10 × 80 + 6.25 × 180 − 5 × 30 − 5 = 800 + 1125 − 150 − 5 = 1770 kcal
Calorias diarias = 1770 × 1.55 = 2,744 kcal
Es una formula desarrollada en 1990 que estima la Tasa Metabolica Basal basandose en peso, altura, edad y genero. Se considera mas precisa que ecuaciones anteriores como la de Harris-Benedict.
Sedentario significa poco o nada de ejercicio. Ligeramente activo significa ejercicio ligero 1-3 dias por semana. Moderadamente activo significa ejercicio moderado 3-5 dias por semana. Activo significa ejercicio intenso 6-7 dias por semana. Muy activo significa ejercicio muy intenso o un trabajo fisico.
Para perder peso, generalmente necesitas un deficit calorico de 500-750 calorias por dia, lo que resulta en aproximadamente 0.5-0.75 kg de perdida de peso por semana. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de dieta.