Calcule las calorías quemadas durante el ejercicio según su peso y duración.
MET (Equivalente Metabólico de Tarea) mide el costo energético de una actividad. 1 MET equivale a la energía gastada en reposo (aproximadamente 1 kcal/kg/hora). Los valores MET más altos indican actividades más intensas. Correr tiene un MET de aproximadamente 9.8, lo que significa que quema aproximadamente 10 veces la energía del reposo.
Las personas más pesadas queman más calorías realizando la misma actividad porque deben mover más masa. Una persona de 90 kg quema aproximadamente 29% más calorías corriendo que una persona de 70 kg al mismo ritmo y duración. Esto se refleja directamente en la fórmula basada en MET.
Los cálculos basados en MET proporcionan una estimación razonable pero los resultados individuales varían según el nivel de condición física, intensidad del ejercicio, edad y metabolismo. Estos cálculos pueden diferir en un 15-20% del gasto energético real. Para mayor precisión, considera usar un monitor de frecuencia cardíaca.