Calcule cinco zonas de entrenamiento cardíaco personalizadas.
La fórmula de Karvonen usa tu reserva de frecuencia cardíaca (FC máx menos FC en reposo) para calcular zonas de entrenamiento más personalizadas. Es más precisa que simplemente usar porcentajes de FC máx porque considera tu nivel de condición física base.
Mide tu pulso a primera hora de la mañana antes de levantarte de la cama. Cuenta los latidos durante 60 segundos, o durante 15 segundos y multiplica por 4. Hazlo durante varios días y saca el promedio.
La Zona 2 (60–70%) es ideal para quemar grasa y construir base aeróbica. La Zona 3 (70–80%) mejora la condición cardiovascular. La Zona 4 (80–90%) desarrolla velocidad y potencia. La mayoría del entrenamiento debe ser en Zonas 2–3 con intervalos ocasionales de Zona 4–5.