Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) para planificar tu nutrición y gestionar tu peso.
Ingresa tu peso en kilogramos, altura en centimetros y edad en anos. Selecciona tu genero.
Elige el nivel de actividad que mejor corresponda a tu semana tipica de actividad fisica.
Haz clic en "Calcular" para ver tanto tu BMR (calorias quemadas en reposo) como tu TDEE (total de calorias quemadas diariamente).
El TDEE se calcula primero encontrando el BMR usando la ecuacion de Mifflin-St Jeor, luego aplicando un multiplicador de actividad:
Hombres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 5
Mujeres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
TDEE = BMR × Factor de Actividad
Ejemplo: Una mujer de 25 anos, 65 kg, 165 cm, ligeramente activa.
BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 − 5 × 25 − 161 = 650 + 1031.25 − 125 − 161 = 1,395 kcal
TDEE = 1395 × 1.375 = 1,919 kcal
BMR (Tasa Metabolica Basal) es la cantidad de calorias que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener funciones basicas. TDEE agrega las calorias quemadas a traves de actividades diarias y ejercicio sobre el BMR.
La ecuacion de Mifflin-St Jeor se considera la estimacion mas confiable para la mayoria de los adultos, pero el metabolismo individual puede variar entre 5-10%. Usa tu TDEE como punto de partida y ajusta segun los resultados reales.
Para mantener el peso, come a tu nivel de TDEE. Para perder peso, come 300-500 calorias por debajo de tu TDEE. Para ganar peso, come 300-500 calorias por encima de tu TDEE.
Si. A medida que tu peso, edad o nivel de actividad cambian, tu TDEE tambien cambiara. Recalcula cada pocas semanas o despues de cambios significativos en peso o rutina.