Calcule zonas de entrenamiento según su frecuencia cardíaca de umbral de lactato.
Realiza una prueba contrarreloj de 30 minutos al máximo esfuerzo sostenible. Tu frecuencia cardíaca promedio de los últimos 20 minutos es aproximadamente tu FCUL. Alternativamente, usa una prueba estructurada del umbral de lactato.
Las zonas basadas en FCUL son más personalizadas y tienen en cuenta el nivel de condición física individual. Dos personas con la misma FC máxima pueden tener FCUL muy diferentes según su estado de entrenamiento.
Sí. La FCUL es típicamente 5-10 ppm más alta para correr que para ciclismo debido a la naturaleza de soporte de peso del correr. Prueba la FCUL por separado para cada deporte.