Estime su consumo máximo de oxígeno con el test de Cooper.
El VO2 máximo es la tasa máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso. Se considera el estándar de oro para medir la condición física aeróbica. Valores más altos indican mejor condición cardiovascular.
El test de carrera de 12 minutos de Cooper se correlaciona bien con las pruebas de VO2 máximo de laboratorio (r ≈ 0.90). Es una prueba de campo práctica, aunque los resultados pueden verse afectados por la motivación, el ritmo, el clima y el terreno.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es la forma más efectiva de mejorar el VO2 máximo. El ejercicio aeróbico constante a intensidad de Zona 3–4, de 3–5 veces por semana, puede aumentar el VO2 máximo en un 10–20% durante varios meses.