Estime el tiempo óptimo de recuperación después del ejercicio.
La recuperación es cuando los músculos se reparan y se vuelven más fuertes. Sin una recuperación adecuada, corres el riesgo de sobreentrenamiento, lesiones, disminución del rendimiento y supresión del sistema inmunológico. El descanso es tan importante como el entrenamiento mismo.
El sueño es el factor de recuperación más importante. La liberación de hormona de crecimiento alcanza su pico durante el sueño profundo, facilitando la reparación muscular. El sueño deficiente (< 7 horas) puede aumentar el tiempo de recuperación en un 20% o más.
Entrenar antes de la recuperación completa es posible pero contraproducente para ese grupo muscular. En su lugar, entrena diferentes grupos musculares (rutina dividida) para permitir una recuperación adecuada mientras mantienes la frecuencia de entrenamiento.