Encontre sua TMB com a equação de Mifflin-St Jeor.
Insira seu peso em quilogramas, altura em centimetros e idade em anos. Selecione seu sexo.
Clique em "Calcular" para ver o numero de calorias que seu corpo precisa em repouso completo para manter funcoes vitais como respiracao, circulacao e producao celular.
Seu BMR representa a energia minima que seu corpo necessita diariamente. As necessidades caloricas reais sao maiores quando a atividade fisica e considerada.
A equacao de Mifflin-St Jeor (1990) e utilizada:
Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) − 5
Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) − 161
Exemplo 1: Um homem de 35 anos, 90 kg, 182 cm.
Exemplo 2: Uma mulher de 28 anos, 60 kg, 165 cm.
BMR e o numero de calorias que seu corpo precisa para realizar funcoes basicas de manutencao da vida, como respiracao, circulacao sanguinea, processamento de nutrientes e producao celular em repouso completo.
A equacao de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, demonstrou em multiplos estudos ser mais precisa que a equacao original de Harris-Benedict de 1919, com precisao tipica dentro de 10% dos valores medidos.
Sim. O BMR normalmente diminui cerca de 1-2% por decada apos os 20 anos, principalmente devido a perda de massa muscular magra e mudancas hormonais.
Construir musculo atraves de treinamento de forca e a forma mais eficaz de elevar seu BMR, ja que o tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo.