Calcule suas necessidades calóricas diárias com base na idade, peso, altura, sexo e nível de atividade.
Digite seu peso, altura, idade e selecione seu sexo no menu suspenso.
Escolha seu nível de atividade de sedentário a muito ativo para considerar a atividade física diária.
Clique em "Calcular" para ver o número de calorias que você precisa por dia para manter seu peso atual.
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para determinar a Taxa Metabólica Basal (TMB), depois multiplica por um fator de atividade:
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 5
Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Multiplicadores de atividade: Sedentário ×1,2, Levemente Ativo ×1,375, Moderadamente Ativo ×1,55, Ativo ×1,725, Muito Ativo ×1,9.
Exemplo: Um homem de 30 anos, 80 kg, 180 cm, moderadamente ativo.
É uma fórmula desenvolvida em 1990 que estima a Taxa Metabólica Basal com base no peso, altura, idade e sexo. É considerada mais precisa que equações mais antigas como Harris-Benedict.
Sedentário significa pouco ou nenhum exercício. Levemente ativo significa exercício leve 1-3 dias por semana. Moderadamente ativo significa exercício moderado 3-5 dias por semana. Ativo significa exercício intenso 6-7 dias por semana. Muito ativo significa exercício muito intenso ou trabalho físico.
Para perder peso, você normalmente precisa de um déficit calórico de 500-750 calorias por dia, o que resulta em cerca de 0,5-0,75 kg de perda de peso por semana. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano alimentar.