Converta a distância percorrida em passos, calorias e ritmo.
Um ritmo de caminhada acelerada é cerca de 5-6 km/h (12-10 min/km). Caminhada moderada é 3,5-5 km/h. Caminhada rápida ou power walking pode chegar a 7-9 km/h. Caminhar mais rápido queima mais calorias por quilômetro.
MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) mede a intensidade do exercício. Caminhar a 3 km/h é cerca de 2,0 METs, enquanto caminhada acelerada a 5,5 km/h é cerca de 3,8 METs. METs mais altos significam mais calorias queimadas por unidade de tempo.
Sim! Caminhar é uma das melhores formas de exercício. Caminhada acelerada regular reduz o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, ajuda a controlar o peso, melhora o humor e fortalece ossos e músculos.