Calcule as calorias queimadas durante o exercício com base no seu peso e duração.
MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) mede o custo energético de uma atividade. 1 MET equivale à energia gasta em repouso (cerca de 1 kcal/kg/hora). Valores MET mais altos indicam atividades mais intensas. A corrida tem um MET de cerca de 9,8, significando que queima aproximadamente 10 vezes a energia do repouso.
Indivíduos mais pesados queimam mais calorias realizando a mesma atividade porque precisam mover mais massa. Uma pessoa de 90 kg queima cerca de 29% mais calorias correndo do que uma pessoa de 70 kg no mesmo ritmo e duração. Isso é diretamente refletido na fórmula baseada em MET.
Cálculos baseados em MET fornecem uma estimativa razoável, mas os resultados individuais variam baseados no nível de condicionamento físico, intensidade do exercício, idade e metabolismo. Esses cálculos podem ter uma margem de erro de 15-20% do gasto energético real. Para maior precisão, considere usar um monitor de frequência cardíaca.