Avalie seu nível geral de fitness com múltiplos indicadores.
A cada 4–8 semanas é ideal. Isso dá tempo suficiente para ver melhorias mensuráveis do seu programa de treinamento, mantendo você motivado com verificações regulares de progresso.
Diferenças fisiológicas na massa muscular, hormônios e composição corporal significam que os mesmos números absolutos representam diferentes níveis de condicionamento físico para homens e mulheres. Padrões específicos por sexo fornecem avaliações mais justas.
A frequência cardíaca de repouso reflete a eficiência cardiovascular. Uma FC de repouso mais baixa significa que seu coração bombeia mais sangue por batimento. Atletas frequentemente têm FC de repouso de 40–60 bpm, enquanto adultos médios ficam entre 60–80 bpm.