Calcule metas diárias de macronutrientes com base nos seus objetivos.
Para ganho de massa: 40/30/30 (P/C/G). Para perda de gordura: 40/25/35. Equilibrado: 30/40/30.
Os macros determinam a composição corporal. Proteína constrói músculos, carboidratos fornecem energia para atividades, gordura suporta hormônios.
0,7-1g por quilo de peso corporal para pessoas ativas. Mais para construção muscular, menos para manutenção.