Calcule sua frequência cardíaca máxima com quatro fórmulas.
A fórmula Fox (220 − idade) é a mais conhecida, mas a menos precisa. Tanaka e Gellish são mais baseadas em evidências para a população geral. Gulati foi desenvolvida especificamente para mulheres. Use a mais relevante para seu perfil demográfico.
Cada fórmula foi desenvolvida a partir de diferentes populações de pesquisa e métodos. Todas são estimativas — a frequência cardíaca máxima real só pode ser determinada através de testes de exercício máximo.
A frequência cardíaca máxima é usada para definir zonas de treinamento. Por exemplo, a Zona 2 (queima de gordura) é tipicamente 60–70% da FC máxima. Conhecer sua FC máxima ajuda você a treinar na intensidade certa para seus objetivos.