Calcule cinco zonas de treinamento cardíaco personalizadas.
A fórmula de Karvonen usa sua reserva de frequência cardíaca (FC máx menos FC repouso) para calcular zonas de treino mais personalizadas. É mais precisa do que simplesmente usar porcentagens da FC máx porque considera seu nível de condicionamento físico basal.
Meça seu pulso logo pela manhã antes de sair da cama. Conte as batidas por 60 segundos, ou por 15 segundos e multiplique por 4. Faça isso por vários dias e tire a média.
Zona 2 (60–70%) é ideal para queima de gordura e construção da base aeróbica. Zona 3 (70–80%) melhora o condicionamento cardiovascular. Zona 4 (80–90%) desenvolve velocidade e potência. A maior parte do treino deve ser nas Zonas 2–3 com intervalos ocasionais na Zona 4–5.