Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) para planejar sua nutrição para controle de peso.
Digite seu peso em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos. Selecione seu sexo.
Escolha o nível de atividade que melhor corresponde à sua semana típica de atividade física.
Clique em "Calcular" para ver tanto sua TMB (calorias queimadas em repouso) quanto TDEE (total de calorias queimadas diariamente).
O TDEE é calculado primeiro encontrando a TMB usando a equação de Mifflin-St Jeor, depois aplicando um multiplicador de atividade:
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 5
Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
TDEE = TMB × Fator de Atividade
Exemplo: Uma mulher de 25 anos, 65 kg, 165 cm, levemente ativa.
TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter funções básicas. O TDEE adiciona as calorias queimadas através de atividades diárias e exercícios além da TMB.
A equação de Mifflin-St Jeor é considerada a estimativa mais confiável para a maioria dos adultos, mas o metabolismo individual pode variar de 5-10%. Use seu TDEE como ponto de partida e ajuste baseado em resultados do mundo real.
Para manter o peso, coma na quantidade do seu TDEE. Para perder peso, coma 300-500 calorias abaixo do seu TDEE. Para ganhar peso, coma 300-500 calorias acima do seu TDEE.
Sim. Conforme seu peso, idade ou nível de atividade mudam, seu TDEE também mudará. Recalcule a cada poucas semanas ou após mudanças significativas no peso ou rotina.