Calcule zonas de treino pela frequência cardíaca do limiar de lactato.
Realize um teste de 30 minutos no máximo esforço sustentável. Sua frequência cardíaca média dos últimos 20 minutos é aproximadamente seu LTHR. Alternativamente, use um teste estruturado de limiar de lactato.
Zonas baseadas em LTHR são mais personalizadas e consideram o nível de condicionamento individual. Duas pessoas com a mesma FC máxima podem ter LTHRs muito diferentes baseados em seu estado de treinamento.
Sim. O LTHR é tipicamente 5-10 bpm maior para corrida do que para ciclismo devido à natureza de sustentação do peso na corrida. Teste o LTHR separadamente para cada esporte.