Estime seu consumo máximo de oxigênio com o teste de Cooper.
VO2 máximo é a taxa máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante exercícios intensos. É considerado o padrão-ouro para medir o condicionamento aeróbico. Valores mais altos indicam melhor condicionamento cardiovascular.
O teste de corrida de 12 minutos de Cooper tem boa correlação com testes laboratoriais de VO2 máximo (r ≈ 0,90). É um teste de campo prático, embora os resultados possam ser afetados pela motivação, ritmo, clima e terreno.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a forma mais eficaz de melhorar o VO2 máximo. Exercícios aeróbicos consistentes na intensidade da Zona 3–4, 3–5 vezes por semana, podem aumentar o VO2 máximo em 10–20% ao longo de vários meses.