Estime o tempo ótimo de recuperação após o exercício.
A recuperação é quando os músculos se reparam e ficam mais fortes. Sem recuperação adequada, você corre o risco de overtraining, lesões, diminuição do desempenho e supressão do sistema imunológico. O descanso é tão importante quanto o próprio treino.
O sono é o fator de recuperação mais importante. A liberação do hormônio do crescimento atinge o pico durante o sono profundo, facilitando o reparo muscular. Sono inadequado (< 7 horas) pode aumentar o tempo de recuperação em 20% ou mais.
Treinar antes da recuperação completa é possível, mas contraproducente para esse grupo muscular. Em vez disso, treine grupos musculares diferentes (treino dividido) para permitir recuperação adequada mantendo a frequência de treino.