Знайдіть свій BMR за рівнянням Міффліна-Сент-Жеора.
Введіть вагу в кілограмах, зріст у сантиметрах та вік у роках. Оберіть стать.
Натисніть «Розрахувати», щоб дізнатися кількість калорій, необхідних вашому тілу в повному спокої для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, кровообіг та утворення клітин.
BMR відображає мінімальну енергію, необхідну вашому тілу щодня. Фактичні потреби в калоріях будуть вищими з урахуванням активності.
Використовується рівняння Міффліна-Сан Жеора (1990):
Men: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age(years) − 5
Women: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age(years) − 161
Приклад 1: 35-річний чоловік, 90 kg, 182 cm.
Приклад 2: 28-річна жінка, 60 kg, 165 cm.
BMR — це кількість калорій, яку ваше тіло потребує для виконання базових життєвих функцій: дихання, кровообігу, переробки поживних речовин та утворення клітин у стані повного спокою.
Рівняння Міффліна-Сан Жеора, опубліковане в 1990 році, було доведено кількома дослідженнями як більш точне, ніж оригінальне рівняння Харріса-Бенедикта 1919 року, з типовою точністю в межах 10% від виміряних значень.
Так. BMR зазвичай зменшується приблизно на 1-2% за десятиліття після 20 років, переважно через втрату м'язової маси та гормональні зміни.
Нарощування м'язів за допомогою силових тренувань є найефективнішим способом підвищити BMR, оскільки м'язова тканина спалює більше калорій у спокої, ніж жирова.