Розрахуйте денну норму калорій на основі віку, ваги, зросту, статі та рівня активності.
Введіть вагу, зріст, вік та оберіть стать зі списку.
Виберіть рівень активності від малорухливого до дуже активного, щоб врахувати щоденну фізичну активність.
Натисніть «Розрахувати», щоб дізнатися кількість калорій, необхідних на день для підтримання поточної ваги.
Калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сан Жеора для визначення базового рівня метаболізму (BMR), а потім множить на коефіцієнт активності:
Men: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 5
Women: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Коефіцієнти активності: Малорухливий ×1,2, Помірна активність ×1,375, Середня активність ×1,55, Активний ×1,725, Дуже активний ×1,9.
Приклад: 30-річний чоловік, 80 kg, 180 cm, середня активність.
Це формула, розроблена в 1990 році, яка оцінює базовий рівень метаболізму на основі ваги, зросту, віку та статі. Вважається більш точною, ніж старіші рівняння, такі як Харріса-Бенедикта.
Малорухливий — мало або зовсім без фізичних вправ. Помірна активність — легкі вправи 1-3 дні на тиждень. Середня активність — помірні вправи 3-5 днів на тиждень. Активний — інтенсивні вправи 6-7 днів на тиждень. Дуже активний — дуже інтенсивні вправи або фізична робота.
Для схуднення зазвичай потрібен дефіцит калорій 500-750 kcal на день, що забезпечує втрату ваги приблизно 0,5-0,75 kg на тиждень. Зверніться до лікаря перед початком будь-якої дієти.