Розрахуйте калорії спалені під час вправ за вашою вагою та тривалістю.
MET (Метаболічний еквівалент завдання) вимірює енергетичну вартість активності. 1 MET дорівнює енергії, витраченій у спокої (близько 1 ккал/кг/година). Вищі значення MET вказують на більш інтенсивні активності. Біг має MET близько 9.8, що означає спалювання приблизно в 10 разів більше енергії, ніж у спокої.
Люди з більшою вагою спалюють більше калорій, виконуючи ту саму активність, оскільки їм потрібно рухати більшу масу. Людина вагою 90 кг спалює приблизно на 29% більше калорій під час бігу, ніж людина вагою 70 кг при тому самому темпі та тривалості. Це безпосередньо відображено у формулі на основі MET.
Розрахунки на основі MET дають розумну оцінку, але індивідуальні результати можуть відрізнятися залежно від рівня фітнесу, інтенсивності вправ, віку та метаболізму. Ці розрахунки можуть відрізнятися від фактичних витрат енергії на 15-20%. Для більшої точності розгляньте використання пульсометра.