Оцініть загальний рівень фітнесу за кількома показниками.
Кожні 4–8 тижнів є ідеальним варіантом. Це дає достатньо часу, щоб побачити вимірювані покращення від вашої тренувальної програми, водночас підтримуючи мотивацію регулярними перевірками прогресу.
Фізіологічні відмінності в м'язовій масі, гормонах та складі тіла означають, що однакові абсолютні показники представляють різні рівні фітнесу для чоловіків і жінок. Стандарти, специфічні для статі, забезпечують більш справедливу оцінку.
Пульс спокою відображає ефективність серцево-судинної системи. Нижчий пульс спокою означає, що ваше серце перекачує більше крові за один удар. У спортсменів пульс спокою часто становить 40–60 уд/хв, тоді як у звичайних дорослих — 60–80 уд/хв.