Розрахуйте щоденні цілі макронутрієнтів відповідно до ваших потреб.
Для набору м'язової маси: 40/30/30 (Б/В/Ж). Для схуднення: 40/25/35. Збалансований: 30/40/30.
Макронутрієнти визначають склад тіла. Білки будують м'язи, вуглеводи забезпечують енергією для активності, жири підтримують гормони.
0,7-1г на фунт ваги тіла для активних людей. Більше для набору м'язової маси, менше для підтримання.