Розрахуйте максимальну ЧСС за чотирма формулами.
Формула Фокса (220 − вік) найбільш відома, але найменш точна. Танака та Гелліш більш науково обґрунтовані для загальної популяції. Гулаті була спеціально розроблена для жінок. Використовуйте ту, що найбільше підходить для вашої демографічної групи.
Кожна формула була розроблена на основі різних дослідницьких популяцій та методів. Всі вони є оцінками — фактична максимальна частота серцевих скорочень може бути визначена лише через максимальне навантажувальне тестування.
Максимальна частота серцевих скорочень використовується для встановлення тренувальних зон. Наприклад, Зона 2 (спалювання жиру) зазвичай становить 60–70% від максимальної ЧСС. Знання вашої максимальної ЧСС допомагає тренуватися з правильною інтенсивністю для досягнення ваших цілей.