Розрахуйте п'ять тренувальних зон пульсу за формулою Карвонена.
Формула Карвонена використовує ваш резерв частоти серцевих скорочень (максимальний ЧСС мінус ЧСС спокою) для розрахунку більш персоналізованих тренувальних зон. Вона точніша за просте використання відсотків від максимального ЧСС, оскільки враховує ваш базовий рівень фізичної підготовки.
Виміряйте пульс вранці одразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Порахуйте удари протягом 60 секунд або протягом 15 секунд і помножте на 4. Робіть це кілька днів поспіль і візьміть середнє значення.
Зона 2 (60–70%) ідеальна для спалювання жиру та розвитку аеробної бази. Зона 3 (70–80%) покращує серцево-судинну витривалість. Зона 4 (80–90%) розвиває швидкість і силу. Більшість тренувань має бути в зонах 2–3 з періодичними інтервалами в зонах 4–5.