Розрахуйте загальну денну витрату енергії (TDEE) для планування харчування та управління вагою.
Введіть вагу в кілограмах, зріст у сантиметрах та вік у роках. Оберіть стать.
Виберіть рівень активності, який найкраще відповідає вашому типовому тижневому навантаженню.
Натисніть «Розрахувати», щоб побачити BMR (калорії, що спалюються в спокої) та TDEE (загальні калорії, що спалюються за день).
TDEE розраховується шляхом знаходження BMR за рівнянням Міффліна-Сан Жеора та застосування коефіцієнта активності:
Men: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 5
Women: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
TDEE = BMR × Activity Factor
Приклад: 25-річна жінка, 65 kg, 165 cm, помірна активність.
BMR (базовий рівень метаболізму) — це кількість калорій, які ваше тіло спалює в повному спокої для підтримки базових функцій. TDEE додає калорії, що спалюються через щоденну активність та фізичні вправи.
Рівняння Міффліна-Сан Жеора вважається найнадійнішою оцінкою для більшості дорослих, але індивідуальний метаболізм може відрізнятися на 5-10%. Використовуйте TDEE як відправну точку та коригуйте на основі реальних результатів.
Для підтримання ваги їжте на рівні TDEE. Для схуднення їжте на 300-500 калорій менше TDEE. Для набору ваги їжте на 300-500 калорій більше TDEE.
Так. При зміні ваги, віку або рівня активності TDEE також зміниться. Перераховуйте кожні кілька тижнів або після значних змін ваги чи режиму.