Розрахуйте тренувальні зони за лактатним порогом.
Виконайте 30-хвилинний тест на максимальному стійкому зусиллі. Ваш середній пульс за останні 20 хвилин приблизно дорівнює вашому LTHR. Альтернативно використовуйте структурований тест лактатного порогу.
Зони на основі LTHR більш персоналізовані та враховують індивідуальний рівень фітнесу. Дві людини з однаковим максимальним пульсом можуть мати дуже різні LTHR залежно від їхнього тренувального стану.
Так. LTHR зазвичай на 5-10 ударів вищий для бігу, ніж для велоспорту, через навантажувальний характер бігу. Тестуйте LTHR окремо для кожного виду спорту.