Оцініть свій максимальний рівень споживання кисню за тестом Купера.
VO2 max — це максимальна швидкість споживання кисню вашим організмом під час інтенсивних вправ. Це вважається золотим стандартом для вимірювання аеробної витривалості. Вищі значення вказують на кращу серцево-судинну форму.
12-хвилинний біговий тест Купера добре корелює з лабораторним тестуванням VO2 max (r ≈ 0,90). Це практичний польовий тест, хоча результати можуть залежати від мотивації, темпу, погоди та рельєфу.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є найефективнішим способом покращення VO2 max. Регулярні аеробні вправи з інтенсивністю зони 3–4, 3–5 разів на тиждень, можуть збільшити VO2 max на 10–20% протягом кількох місяців.