Оцініть оптимальний час відновлення після фізичних вправ.
Відновлення — це коли м'язи відновлюються та стають сильнішими. Без достатнього відновлення ви ризикуєте перетренованістю, травмами, зниженням продуктивності та пригніченням імунної системи. Відпочинок такий же важливий, як і саме тренування.
Сон — найважливіший фактор відновлення. Викид гормону росту досягає піку під час глибокого сну, сприяючи відновленню м'язів. Поганий сон (< 7 годин) може збільшити час відновлення на 20% або більше.
Тренування до повного відновлення можливе, але контрпродуктивне для цієї групи м'язів. Натомість тренуйте різні групи м'язів (роздільна програма), щоб забезпечити достатнє відновлення, зберігаючи частоту тренувань.